Ամառային սեզոնի մոտենալուն պես կանայք ավելի ու ավելի են մտածում այն մասին, թե ինչպես կորցնել կիլոգրամները և գտնել իրենց երազանքների կազմվածքը: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք բոլորի համար մատչելի նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդների և մեթոդների մասին:
Ինչպես նիհարել տանը
Տանը նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է ինտեգրված մոտեցում, որը ներառում է մի շարք ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական ասպեկտներ.
- Հավատարիմ մնալ պատշաճ սննդային համակարգին: Այն, ինչ մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում է մեր քաշի վրա:
- Սպորտով զբաղվել. Ապացուցված է, որ ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում է նիհարելուն, երկարացնում է երիտասարդությունը, լավ տրամադրություն է հաղորդում և կանխում է մաշկի թուլացումը արագ քաշի կորստով:
- Ակտիվ ապրելակերպ վարեք, ինչը նշանակում է հրաժարվել վատ սովորություններից և փոխել կյանքի սովորական տեմպը և պահպանել դրական վերաբերմունք:
Հնարավո՞ր է արագ նիհարել
Եթե դուք հավատարիմ եք արմատական դիետաներին և զգալիորեն նվազեցնում եք դիետան, ապա ռեկորդային ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս արագ հետևանքներ չձեռնարկել, քանի որ դրա արդյունավետությունը կարճատև կլինի: Կորցրած կիլոգրամները նույնքան արագ կարող են վերադառնալ: Եթե իսկապես ցանկանում եք երկար ժամանակ բարակ կազմվածք ձեռք բերել և պահպանել առողջությունը, ապա ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար ՝ աստիճանաբար կարգավորելով ձեր սննդակարգը: Սկսեք վերահսկել ձեր ուտած սննդի որակը, կրճատել մասերը: Enterosorbent դեղամիջոցները կօգնեն նաև մաքրել մարմինը կուտակված տոքսիններից:
Առողջ սննդի մենյու
Համեղ և հավասարակշռված ցանկը կօգնի ձեզ հասնել բարակ կազմվածքի: Պետք է հրաժարվել տապակած, ապխտած, քաղցրավենիքից, ալյուրից, ալկոհոլից: Թխված ապրանքներից թույլատրվում է միայն տարեկանի հաց: Աղանդերը կարելի է փոխարինել առողջ թարմ մրգերով: Վերացրեք շաքարը ձեր սննդակարգից: Թեյի համար բնական մեղրը կամ չրերը կծառայեն որպես դրան արժանի այլընտրանք: Նախուտեստները կարևոր դեր են խաղում. Ուտելուց առաջ ուտեք ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ և մրգեր, դրանք ձեզ կփրկեն շատակերությունից:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նաև ուտել ավելի շատ խմորված կաթնամթերք (կեֆիր, յոգուրտներ) և մանրաթելեր (այն առկա է թեփի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ):
Բանջարեղեն ընտրելիս հիշեք, որ կարտոֆիլը առավել սննդարարներից մեկն է և լավագույնը խուսափել: 17. 00-ից հետո խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ածխաջրեր, թույլատրվում է միայն թեթև ապուր կամ ձուկ: Առավոտյան կարող եք ջուր խմել կիտրոնով, դա արագացնում է նյութափոխանակությունը:
Ամենօրյա ընտրացանկը կազմելիս մի մոռացեք մսի, ձվի, կաթնաշոռի մեջ պարունակվող սպիտակուցի մասին: Խնձորն ու դարչինը շատ օգտակար են նիհարելու համար. Դրանք արագացնում են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացը: Քաշի կորստի շրջանում մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկով ապահովելը ավելի կարևոր է, քան երբևէ, ուստի ամեն օր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: Խմիչքների համար կանգ առեք քաղցրահամ ջրի կամ կանաչ թեյի վրա:
Կարևոր է, որ սննդի ընտրացանկը բազմազան լինի և համատեղի տարբեր միկրոէլեմենտներ: Այլընտրանք տարբեր բանջարեղեն, միս, ծովամթերք և ձուկ ուտելու միջև: Անկալի է նվազեցնել աղի օգտագործումը, այն հեղուկ է պահում մարմնում:
Քանի կալորիա պետք է օրական ուտել ՝ նիհարելու համար
Շատ կանայք անհանգստացած են այն բանից, թե որքան կալորիա պետք է օգտագործեք, որպեսզի գիրություն չստանաք: Այստեղ գործում է մի պարզ սկզբունք. Դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան գալիս է սնունդից: Օրինակ, սկսեք կտրել 300 կալորիա: Դա պարզապես նշանակում է հրաժարվել սովորական բուլկիից կամ շոկոլադե սալիկից, բայց նույնիսկ նման աննշան կտրումը թույլ կտա շաբաթական կորցնել 1 կգ: Եվ մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու եք 3-4 կգ-ով:
Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել
Նախքան նիհարելը սկսեք, ինքներդ ձեզ հստակ, իրագործելի նպատակ դնել և դրա համար վերջնաժամկետ սահմանել: Նիհարելիս, ինչպես և ցանկացած ձեռնարկ, կարևոր է դրդապատճառը: Մտածեք քաշի կորստի օգուտների մասին, պատկերացրեք դրանք:
Մոտիվացիայի մեթոդներ.
- ՀագուստՀամոզեք ինքներդ ձեզ, թե որքան լավ տեսք կունենաք ձեր հագուստում, երբ նիհարում եք, կամ գնեք մեկ չափից փոքր չափ ՝ նիհարելու ցանկությունն ավելացնելու և դրանում տեղավորվելու համար:
- ՍնունդԸնտելացեք առողջ ու առողջ սնվելուն: Առողջ ուտելու սովորությունը կօգնի ձեզ տարիներ շարունակ նիհար մնալ:
- Շրջակա միջավայրԱյս ժամանակահատվածում շրջակա միջավայրի աջակցությունը կարևոր է: Թող սիրելիներն աջակցեն ձեզ ձեր նվիրական նպատակի ճանապարհին:
- ԱպրելակերպՍովորեք նոր սովորություններ, վերանայեք ձեր սովորական ապրելակերպը, ակտիվացեք:
- ՄտքերԲացասական համոզմունքները դարձրեք դրական: Փորձեք չմտածել այն սահմանափակումների մասին, որոնք դիետան ձեզ վրա է դնում, այլ նոր կենսակերպի օգուտների մասին:
- ԱռողջությունԳաղտնիք չէ, որ ավելորդ քաշը վնասակար ազդեցություն ունի առողջության վրա: Այսպիսով, նիհարելով ՝ դուք քայլ եք կատարում ձեր առողջությունը բարելավելու ուղղությամբ:
Քաշի կորստի վարժություն
Առաջին բանը, որ գալիս է մտքում, և ամենատարածվածը ՝ ֆիթնես սենյակ կամ լողավազան այցելելն է: Այլընտրանքորեն, գրանցվեք պարի կամ վազքի առավոտյան ՝ ճարպերն այրելու գործընթացն արագացնելու համար:
Դուք կարող եք դա անել նաև տանը. Հարմար են հրումներին, գրգռումներին, ձգումներին և ձգվող վարժություններին: Պլանկի վարժությունը շատ արդյունավետ է ներդաշնակության համար պայքարում:
Անհրաժեշտ չէ անմիջապես ներդնել մեծ բեռներ: Սկսեք փոքրից. Առավոտյան մարզվեք կամ կարճ տևեք 10 րոպե վազք:
Ավելի շատ քայլեք ոտքով, հրաժարվեք տրանսպորտից և վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանաք:
Սրտամարզությունը գերազանց է քաշի արդյունավետ կորստի համար. Սա վերը նշված նույն վազքն ու հեծանվավազքն է: Տանը նմանատիպ էֆեկտ են տալիս նետվելով պարան, մարզական հեծանիվ, ստեփեր:
Նիհարելու ամենատարածված տեխնիկան կանանց համար
Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել շատ տարբեր արագ սննդակարգեր և հրաշք բաղադրատոմսեր, բայց դրանց անվերապահորեն չպետք է հավատաք: Ավելի լավ է կապ հաստատել սննդաբանների հետ և նրա օգնությամբ ընտրել նիհարելու անհատական համակարգ, որը ձեզ համար հարմար է:
Նիհարելու ստանդարտ մոտեցումը ենթադրում է վնասակար սննդի սահմանափակում, առողջ դիետա ուտել, մարզվել և լավ քնել:
Նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհը
Գոյություն ունեն մի շարք պարզ ուղեցույցներ, որոնց կարող եք հետևել ՝ հեշտությամբ նիհարելու համար.
- Հրաժարվեք շաքարից, ալյուրից, ճարպից և քաղցրավենիքից:
- Ոչ ասեք բոլոր գազավորված ըմպելիքներին:
- Խմեք շատ ջուր, օրական առնվազն երկու լիտր: Հաճախ սովի պատճառը հեղուկի պակասն է, և ոչ թե սննդի պակասը:
- Ավելի քիչ աղ կերեք:
- Խուսափեք արագ սննդից, պատրաստեք տանը և ամբողջությամբ կամ գոնե մի մասը տեղափոխեք տնական ուտեստներ:
- Շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք ծոմ պահելու օրեր:
Նիհարելու արագ միջոց
Որպեսզի արագ նիհարեք, պետք է հավատարիմ մնաք հետևյալ խորհուրդներին.
- Վերանայեք և փոխեք ձեր սննդակարգը:
- Խմեք շատ ջուր:
- Ուժեղ մարզվեք `օրը առնվազն մեկուկես ժամ` ճարպի այրման գործընթացն արագացնելու համար:
- Քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Դուք պետք է քնեք ոչ ուշ, քան 23. 00-ը, դուք չեք կարող ուտել նախքան bedtime- ը: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ:
Օգնում է նաև սպիտակուցային դիետա, որը բաղկացած է ծովամթերքներից, նիհար ձկներից, հավից, բանջարեղենից և կաթնամթերքից: Նման դիետան թույլ է տալիս նիհարել և միաժամանակ լիարժեք զգալ, ամբողջովին հագեցնում է մարմինը սպիտակուցներով:
Վերացնելով ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու պատճառը
Քաշի ավելացումը սովորաբար պայմանավորված է պարզ ածխաջրերով և շաքարերով: Հետեւաբար, մենք հատուկ ուշադրություն ենք դարձնում դրանց օգտագործմանը և հնարավորության դեպքում սահմանափակում ենք այն: Անպատշաճ դիետա, արագ սնունդ, նստակյաց կյանք, վերամշակված սնունդ - այս ամենը հրահրում է ավելորդ կիլոգրամների տեսքը: Քաշ չստանալու համար պետք է ուշադիր հաշվարկել սպառված կալորիաների քանակը, վերահսկել ձեր սննդակարգը և զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Նիհարելու ժամանակակից մեթոդներ
Բժշկությունը տեղում չի կանգնում, ուստի կոսմետիկ արդյունաբերությունն առաջարկում է նիհարելու մի շարք նոր մեթոդներ: Դրանք ներառում են տարբեր դեղեր, դիետոլոգ հեռախոս, որը որոշում է հեռախոսի վրա բեռնված լուսանկարից ուտեստի կալորիականությունը, կոսմետիկ ներարկումներ: Մեկ այլ նորամուծություն `միոստիմուլյատորը: Սա սարք է, որը հոսանքի միջոցով գործում է խնդրահարույց տարածքներում, ինչը մեծացնում է մկանների տոնուսը:
Նիհարելու ժամանակակից մեթոդները հարմար են նրանով, որ ջանք չեն պահանջում, և քաշը գնում է ընդմիշտ: Դրանց մեջ ամենաապահովը շնչառության պրակտիկան է: Շնչառության օգտագործման վրա հիմնված վարժությունների ամբողջությունը կոչվում է «bodyflex»: Այն հաճախ օգտագործվում է արոմաթերապիայի հետ միասին:
Նիհարելու ծայրահեղ եղանակներ
Երազի գործչի հետապնդման ժամանակ աղջիկները հաճախ պատրաստ են ամեն ինչի և դիմում են ծայրահեղ քաշի կորստի մեթոդներին, որոնք արագ արդյունք են խոստանում: Այնուամենայնիվ, բժիշկների կողմից նման մեթոդները վաղուց արդեն ճանաչվել են որպես չափազանց վտանգավոր և կարող են անդառնալի վնաս հասցնել առողջությանը: Նրանցից հետո դուք ստիպված կլինեք երկար ժամանակ բուժվել:
Extայրահեղ միջոցներ.
- Լուծողականների օգտագործում: Դա կարող է հանգեցնել մարմնի ջրազրկմանը, սննդանյութերի արտահոսքին և վիտամինի պակասությանը:
- Ինսուլինի ներարկումներ: Խաթարել գեղձերի և լյարդի աշխատանքը:
- Թմրանյութեր, որոնք նվազեցնում են ախորժակը:
- Ipecacuana- ի թուրմ `մասնավորապես ուտելուց հետո փսխում առաջացնելու համար:
- Սովամահություն
- Բուլիմիա:
Խորհրդակցեք մասնագետի հետ
Դուք չպետք է Ինտերնետից ինքնուրույն փորձարկեք նիհարելու բաղադրատոմսերը և ընտրեք նիհարելու միջոց: Սխալ ընտրված մեթոդները հղի են առողջությամբ և վնասում են մարմնին: Ավելի լավ է դիմել իրենց ոլորտի մասնագետներին, ովքեր կընտրեն համապատասխան դիետա և մարզում ՝ անվտանգ և արդյունավետ նիհարելու համար: